Sa paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mogamit sa lainlaing mga pamaagi. Ang pagdiyeta ug regular nga ehersisyo morag labing epektibo. Oo, ang kombinasyon sa kini nga mga klasiko nga pamaagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton mao ang labing epektibo. Apan, ikasubo, dili tanan nga nakasabut naglangkob sa gimahal nga pormula sa usa ka himsog nga lawas sa tinuud nga kinabuhi. Ug adunay daghang mga hinungdan niini - gikan sa pagkatapulan hangtod sa daghang trabaho ug pisikal nga mga problema. Samtang ang gym nanginahanglan paningkamot, ug ang husto nga nutrisyon mao ang paglahutay, ang mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang kanunay nga magamit sa tanan nga wala’y sobra nga tensiyon.
Ang tanan nakadungog sa labing menos kausa nga adunay tiyan, tiyan, lawom nga pagginhawa, apan dili tanan ang seryoso niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ug sa kawang, tungod kay ang mga resulta sa pagginhawa exercises mao ang tinuod nga talagsaon. Ang usa ka yano nga komplikado, dali nga gihimo sa daghang beses sa usa ka adlaw, mahimo’g magdala usa ka han-ay sa kadako nga labi pa nga mga benepisyo kaysa sa mga regular nga dula nga adunay lainlain nga kadasig. Siyempre, kon kamo naglakip sa pagginhawa exercises alang sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan sa kinatibuk-ang hugpong sa mga lakang nga gitumong sa gibug-aton sa pagkawala, ang epekto mao ang labing mahinungdanon ug tinuod nga talagsaon.
Panguna nga mga ehersisyo
Ang komplikado, napamatud-an sa daghang mga tuig, naglangkob sa upat ka hinungdanon nga mga ehersisyo nga kinahanglan himuon nga sunud-sunod. Sa kini nga kaso, ang kadena sa mga yugto sa pagginhawa kinahanglan nga gisubli matag karon ug unya sulod sa 15 minuto. Kini nga panahon mahimong bahinon o bahinon sa tulo ka bahin. Sa ato pa, mahimo nimong buhaton ang 15 minuto sa usa o tulo ka beses sa 5 minuto - kung asa ang labi ka kombenyente. Sa mga pagsusi sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa tiyan, gisulat nila nga ang pagbahinbahin sa mga yugto nagtugot kanimo sa pagpadayon sa imong lawas sa maayong porma sa tibuok adlaw.
ilong inhalation
Kinahanglan nga mokuha ug hangin sa panahon sa mga ehersisyo sa pagginhawa aron ang ilong ra ang gigamit. Aron mahimo kini, girekomenda nga hugot nga i-compress ang mga ngabil. Ang inhalation kinahanglan nga dali ug mahait. Importante nga makuha ang bug-os nga baga. Ang mga kaunuran sa tiyan nagpabilin nga relaks sa kini nga yugto.
Pagtaas sa tiyan
Human sa unang ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, ang hangin nga anaa sa mga baga kinahanglan nga huptan pinaagi sa tensing sa tiyan kaunoran. Sa kini nga kaso, ang tiyan kinahanglan nga makuha ug uban ang paningkamot nga ipataas kini. Alang sa usa ka matang sa pag-monitor, nga maghatag kasayuran bahin sa pagpasa sa proseso sa pagpataas ug pagpaubos sa organ, adunay usa ka gamay nga limbong: mahimo nimong ibutang ang imong kamot sa imong tiyan - ug ang usa ka pagsabut sa paglihok dayon madawat. Ang gipataas nga tiyan sa kini nga yugto sa mga ehersisyo sa pagginhawa gihimo sa usa ka dili natural nga posisyon sa mga 10 segundos.
hilig
Nagpugong gihapon sa hangin ug mihunong sa pagginhawa, pagsandig sa unahan, ug dayon balik sa orihinal nga bertikal nga posisyon. Hupti ang mga kaunuran sa sampot ug hupti ang imong kaugalingon niini nga posisyon sulod sa 10 segundos.
gawas sa baba
Sa katapusan, mahimo nimong ipadayon ang pagginhawa - buhian ang tambutso nga hangin. Apan dili nimo kini mahimo nga kalit. Kinahanglan nga anam-anam nga makuha ang carbon dioxide, ipagawas kini nga daw pinaagi sa usa ka tubo. Ang mga abaga ug ulo kinahanglan nga relaks, apan ang mga kaunuran sa tiyan ug sampot kinahanglan nga magpabilin sa tensiyon hangtod mahuman ang ehersisyo. Ang teknik sa pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala nagpasabot sa usa ka higpit nga pagsunod niini nga algorithm. Sa kaso sa paglapas, dili lamang nimo mawad-an ang gisaad nga resulta, apan peligro usab ang imong kaugalingon nga kahimsog. Gisulat sa mga practitioner sa yoga nga ang pagkat-on sa pagginhawa sa husto mao ang labing hinungdanon nga arte, tungod kay pinaagi sa pagkat-on sa pagpugong sa pagginhawa, mahimo nimong mapauswag ang kalidad sa kinabuhi.
Mga ehersisyo sa awtor
Lumbar
Sa una nga yugto sa mga ehersisyo sa pagginhawa, kinahanglan nimo nga mobarug batok sa dingding, ipilit ang imong likod niini. Unya inhale sa lawom nga hangtud sa tensiyon sa lumbar rehiyon. Ang pagpugos sa ubos nga likod sa likod, pagpahugot sa tiyan, mahimo nimo nga hinay-hinay nga ipagawas ang nakolekta nga hangin, gibati ang matag segundo sa pagginhawa. Gitambagan sa siyentista ang pagbuhat sa 8 nga pagsubli kada adlaw.
Postpartum
Paghigda sa imong likod sa usa ka patag nga nawong, ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa gluteal muscles. Ang mga bitiis, nga walay pagduko sa mga tuhod, ipataas kutob sa mahimo, naningkamot nga maporma ang usa ka husto nga anggulo nga may kalabotan sa salog. Buhata ang 15 ka beses.
Pagtaas sa pelvic
Paghigda sa salog nga nakataas ang imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Iduko ang imong mga bitiis sa mga tuhod. Dayon hinayhinay nga iisa ang pelvis gikan sa ibabaw, naningkamot nga idirekta ang mga bat-ang paingon sa dughan. Ang matag pamaagi naglakip sa 10 ngadto sa 20 nga pagbalik-balik. Ang mga ehersisyo ni Popov lahi sa mga klasiko pinaagi sa pagdani sa labi ka hinungdanon nga pisikal nga kalihokan, nga naghatag usa ka labi ka dako nga epekto, apan nagpalisud sa paghiusa niini sa usa ka gilain nga gihunahuna nga komplikado alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan.
Ang papel sa oxygen
Kini salamat sa mga molekula sa oksiheno nga ang mga sustansya nga mosulod sa sistema sa pagtunaw nahibal-an sa lawas nga usa ka order sa kadako nga mas paspas. Ang gitawag nga villi, nga naglangkob sa tibuuk nga tract sa tiyan, nanginahanglan taas nga kalidad nga suplay sa oxygen alang sa paspas nga pagsuyup sa mga bitamina ug mineral. Kini nga sistema ang labing nagsalig sa "limpyo nga hangin". Kini makita bisan gikan sa banal nga kamatuoran nga ang tanan nasugatan: sa kinaiyahan, gana ug ang abilidad sa pagsuhop sa dugang nga pagkaon misaka sa mahinuklugong.
Sa kakulang sa oxygen mass, ang villi sa digestive tract makahimo sa pagproseso sa 72% nga dili kaayo mapuslanon nga mga sangkap.
Human makadawat sa sunod nga bahin sa oxygen-dato nga hangin, ang metabolismo hapit diha-diha dayon accelerates sa 130% itandi sa unang kahimtang. Dugang pa, ang oxygen nagmugna ug nagmintinar sa usa ka alkaline nga palibot diin ang proseso sa pag-convert sa gikaon nga pagkaon ngadto sa nutrient enzymes mao ang labing aktibo.
Ang oxygen usab adunay hinungdanon nga papel:
- makatabang sa pagtangtang sa mga pestisidyo ug mga hilo;
- nag-oxidize sa tambok nga natipon sa lawas;
- nagpasiugda pagpakalma, pagtangtang gikan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.
Ang paghimo niini nga mga ehersisyo kada adlaw sulod sa 15 ka minutos, dili lamang nimo matabangan ang lawas nga makuha ang tambok sa tiyan, apan dali usab nga makuha ang dos-tersiya sa mga hilo, tungod kay kini nga bahin niini anaa sa gas nga estado. Busa ang makadaot nga epekto sa negatibo nga mga butang sa tanan nga mga organo mahulog kamahinungdanon. Sa proseso sa destructurization sa tambok nga mga selula, ang unang proseso mao ang oksihenasyon sa mga molekula sa oksiheno, nga sa kinaiyahan gitawag nga banal pagkasunog. Bisan pa, sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang usa ka tawo naggamit mga ikaupat nga bahin sa gidaghanon sa kahayag, nga nagpahinay sa proseso sa pagbahin sa mga deposito sa tiyan ug uban pang mga lugar nga adunay problema. Busa, pinaagi lamang sa pagkat-on sa pagginhawa pag-ayo nga adunay husto nga paghawid sa hangin, mahimo nimong mapauswag ang mga resulta.
Sa katapusan, ang paghimo sa stress hormone ug ang pag-apod-apod niini gipugngan sa parehas nga mga molekula sa oksiheno. Busa, ang normal nga pag-access sa presko nga hangin makatabang sa pagtangtang sa tensiyon ug makunhuran ang peligro sa pagkahulog sa depresyon. Kini mao ang hilabihan ka importante sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, tungod kay kini mao ang lisud nga alang sa lawas sa tune sa sa grabe nga mga pagdili sa pagkaon o sa transisyon ngadto sa mahinungdanon nga pisikal nga kalihokan. Sa ingon, ang pagkat-on sa pagginhawa sa husto, gisukod mao ang usa sa mga nag-unang buluhaton alang sa mga naningkamot alang sa usa ka yagpis ug, labing hinungdanon, himsog nga lawas. Ang usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo nga himuon magbukas sa usa ka bag-ong bahin sa kinabuhi alang sa kadaghanan, tungod kay hapit tanan nga mga tawo karon wala magtagad sa teknik sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Walay lisud sa pagsulay sa makausa. Sama sa adlaw-adlaw nga pagbalik-balik, tungod kay ang 15 minuto nga oras dili gyud ang presyo nga takus sa ingon usa ka makapahingangha nga epekto sa tanan.
Mga review
- Una nga pagrepaso, babaye, 27 anyos: "Ang taas nga pag-ehersisyo dili mohaum sa akong eskedyul. Busa, aron mahan-ay ang numero, gipili nako ang body flex. Nag-ehersisyo ako sumala sa sistema sulod sa 15 minutos kada buntag. Gibuhat nako dili limitahan ang akong kaugalingon sa nutrisyon, apan, bisan pa niana, nagsugod sa pagkawala sa gibug-aton. Ang mga ehersisyo yano ra. Apan aron makuha ang gipaabot nga epekto, kinahanglan una nimo nga ma-master ang video bodyflex technique nga maayo. "
- Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka batang babaye, 21 anyos: "Pagkahuman sa pagpanganak, nakadungog ko og daghan sa hawak. Aron maporma, nakahukom ko nga sulayan ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Sa sinugdan wala ako magtuo nga kini mahimong epektibo. Apan Human sa usa ka bulan sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, nakita nako ang tinuod nga mga resulta. Ang akong hawak kay 7 sentimetro nga mas gamay ug nagsugod ako sa pagpahiangay sa mga butang nga akong gisul-ob sa wala pa ang pagmabdos. "
- Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 39 anyos: "Naghimo ako og mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang uban sa katigulangan sa bodyflex, American Greer Childers, gamit ang mga video gikan sa network. Human nako nakat-unan ang tanan nga mga ehersisyo, ang gymnastics dili molapas sa 15 minutos sa usa ka adlaw. adlaw Resulta: minus 10 kilo sa 4 ka bulan , samtang mawad-an sa gibug-aton nag-una sa tiyan. Ako awtoritatibo nga moingon nga ang epekto sa pagginhawa exercises ikatandi sa epekto sa abdominoplasty. "